自己如何开设黑彩平台信誉排名,5种慢病患者请注意:这些运动注定与你无缘

更新时间:2020-01-11 16:32:13   浏览量:4691    来源:洗耳资讯

自己如何开设黑彩平台信誉排名,5种慢病患者请注意:这些运动注定与你无缘

自己如何开设黑彩平台信誉排名,适当的体育锻炼对增强心肺功能有帮助,可改善生理机能,预防疾病,延缓衰老。

但并不是所有的运动都有益于健康,尤其是对于一些慢病患者来说,如果运动不当,不但起不到强身健体的作用,还可能诱发或加重原有病症。

《生命时报》邀请专家,给慢病患者们开一张科学运动方。

受访专家

中华医学会老年病学会委员 金恩泽

患有不同病症的人群该如何选择运动方式呢?5类慢病患者尤其应当注意。

1、心肺疾病患者

不建议跑步、游泳

该类患者可进行缓和的运动,如散步、太极拳等。

散步能使心肌收缩力增强,外周血管扩张,降低血压,预防肺心病。每次散步最好坚持20~60分钟,每日1~2次。

太极拳对高血压、心脏病等慢病有较好的防治作用。

运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。患者还要记得携带急救药品,运动时最好能结伴,以防意外发生。

运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等,应立即停止运动,就地休息,服用携带的急救药物。

2、高血压患者

避免举重、憋气

高血压患者应避免举重、拉力器、俯卧撑等过度屏气和用力的锻炼方式。可以采取间歇走的方式锻炼。

走路时注意姿势松缓,让血管放松、血压下降。步速可控制在每分钟70~90步,约每小时3~4千米的速度,持续走10分钟。之后,可逐渐加快步速或在坡地行走。

另外,运动前后患者要测血压,佩戴运动心率监测设备,总运动时间控制在60分钟内,有头痛、头晕或面红症状应停止。

3、糖尿病患者

忌空腹运动,运动带着糖

糖尿病患者可进行快慢交替步行、床上肢体运动、太极拳等,身体较好的也可进行慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

糖友运动最好在晚饭后2小时进行,应避免强度过高。出现血糖过高或过低,有合并糖尿病急性并发症、心率失常眼底病变等情况时,不宜运动。

运动时建议携带一些饼干、糖果,如果出现心慌、头晕等低血糖症状,可立即食用。

4、腰椎间盘突出患者

不能瑜伽、倒走

身体状况好的可在单杠上做引体向上,身体素质一般的可双手握着单杠、两脚悬空吊一会儿。手累了就休息一会儿再做,一天重复多次。

腰椎间盘突出患者不宜进行瑜伽、倒走、仰卧起坐、抽陀螺、乒乓球、羽毛球、网球等运动。

一是因为这些运动会过度伸展,二是很多球类运动对身体移动速度要求较高,容易伤到腰部。

此类患者运动时注意动作轻柔,避免颈部、腰部负重。当出现颈腰劳累、手腿发麻、行走不稳等情况,请立即休息。

5、退行性骨关节炎患者

避免跑步、爬楼

此类疾病常和骨质疏松症合并存在。患者需进行适度力量训练及负重有氧、柔韧性训练,如散步、瑜伽、太极拳、八段锦等。散步以没有气促、心悸为度。

平时可在看电视时做一些抬腿运动,方法是腿绷直,平行上抬,目的是加强股四头肌的力量。

许多老年朋友将爬山、爬楼作为每天必行的健身活动,但这两种运动会加重下肢关节软骨磨损,不适合骨关节炎患者。

这类患者锻炼还要避免高强度,多留意肌肉关节疲劳甚至疼痛这些预警信号,一旦出现,停止锻炼。

我们经常能看到有人在运动后,或瘫坐在地上,或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知,这些不恰当的休息方式不仅解不了乏,甚至有害健康。

误区1:

运动后大量饮水

大量饮水,可能会引起“水中毒”,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时会出现肌肉痉挛等。

建议少量多次补充饮水,水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动,在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料,利于身体肌糖原的重新合成,有助于疲劳恢复。

误区2:

运动后立即躺下或蹲坐

运动后立即躺下或蹲坐,容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以,建议运动后不要马上停下来,最好做一些放松、整理或拉伸运动,还可以按摩肌肉,能促进疲劳恢复。

误区3:

运动后马上洗澡

运动后马上洗澡,会令汗腺排汗“戛然而止”,热散发不出来,对身体恢复不利,甚至会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

建议运动后应先擦干汗液,不要吹电风扇或进入很冷的空调房,等不再出汗时再沐浴。

误区4:

运动后盲目进食

各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。

特别提示

一般而言,运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动),比消极性休息(如坐下或躺下休息),更有助于促使疲劳恢复。

不同运动最好选择不同的休息方式,可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。

本报记者刘云瑽编辑整理

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